アンクルストレッチのポーズ

日常の歩行や靴の圧迫で固まりやすい「足首の前面」と「足の甲」を深く伸ばすポーズです。足首周りの気の滞りを解消し、脚の前面を通る経絡を刺激することで、消化機能の促進や脚の疲れの緩和に役立ちます。

1. 正座（膝をつき、足の甲を床に寝かせた状態）で座ります。かかとが開かないように、内側に入れておきます。

2. 両手を膝の後ろの床、または太ももの上に置きます。

3. ゆっくりと重心を後ろに移動させ、膝を床から数センチ持ち上げます。

4. 足の甲と足首の前面が心地よく伸びる位置で静止します。

5. そのまま1分から3分、深い呼吸を繰り返します。

深めるヒント・プロップスの活用

膝の下のサポート: 膝を浮かせるのが不安定な場合、膝の下に折りたたんだブランケットやボルスターを置いて高さを出すと、筋力を使わずに安定してポーズをキープできます。
お尻の下のクッション: 正座そのものが膝に負担を感じる場合は、お尻とふくらはぎの間にクッションやブロックを挟むことで、圧迫が軽減されます。
トウスクワットとのセット: トウスクワットで足指を縮めた後にこのポーズを行うと、足全体のエネルギーが一気に流れ出す感覚（リバウンド）をより強く感じられます。
中医学では足首周りには重要なツボが集中しています。ここを緩めることで、全身の緊張が抜けるような感覚を味わいましょう。