バタフライのポーズ - 陰ヨガのアサナ
Yin Yoga Butterfly Pose

陰ヨガのベーシックポーズの一つ。他のスタイルのヨガでは合せきのポーズ、またはバッダコナーサナと呼ばれます。

股関節に働きかけつつ、腰椎から骨盤にかけての緊張もほどきます。

ターゲットエリア　 : 股関節、鼠径部、脊柱全体（特に腰椎）

やり方の手順

1. マットの上に座ったら両足の裏を合わせ、両膝を開きます。

2. 息を吐きながら上半身を下ろしていきます。

3. 両手は前で、または足の上に軽く預けます。

4. 肩、背中、脚の内側、首、すべて力を抜き、3分から5分キープ。

深めるヒント・プロップスの活用

股関節が硬く、なかなか上半身が倒せない場合は、お尻の下にクッションなどを敷いて、なるべく骨盤が前傾するようにすると腰に負担がかかりません。

頭の下にブロックを入れたり、クッションに上半身を預けるようにすると、力を抜けるのでより効果的。

腰椎の緊張をほどけるので、腰痛の予防にもなります。

↓動画ではバタフライのバリエーションを説明しています。