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キャットテールのポーズ
脊柱の深いツイストに加え、前もも（大腿四頭筋）を同時に伸ばすことができるポーズです。
腰周りの解放と、胃経・脾経への刺激を一度に行えるため、心身のデトックスに効果的です。
ターゲットエリア
脊柱（ツイスト）、大腿四頭筋（下側の脚の前もも）、股関節屈筋群
関連する経絡
胃経・脾経（前もも）、膀胱経・胆経（背中・脇）
別名
Cat Holding its Tail（尻尾をつかむ猫のポーズ）
禁忌・注意点
膝に鋭い痛みがある場合、または腰に深刻な疾患（ヘルニアなど）がある場合は、無理に脚を掴まず、シンプルなツイストに留めます。
やり方の手順
1. 右側を下にして横向きに寝ます。頭は右腕で支えるか、クッションに置きます。
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上側にある左脚を、体の前方（胸の方）へ90度ほど曲げて出します。
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下側にある右脚の膝を後ろに曲げ、左手でその足先（尻尾）を掴みます。
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ゆっくりと左肩を後ろの床に近づけるようにして、上半身をツイストさせます。
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そのまま3分から5分キープします。反対側も同様に行います。
深めるヒント・プロップスの活用
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ストラップの活用: 後ろに曲げた足に手が届かない場合は、ヨガストラップやタオルを足首にかけて、それを手で持つようにしてください。肩の緊張を抜くことが優先です。
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上の膝のサポート: 前に出した脚の膝が浮いて落ち着かない場合は、膝の下にブロックやボルスターを置いて安定させます。土台が安定するとツイストが深まります。
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頭の位置: 首が辛い場合は、枕の高さを調節しましょう。視線を天井に向けるか、あるいはツイストと逆方向に向けることで、首の伸びを調節できます。
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重力に任せる: 足を掴んでいる手の力を抜き、肩の重みが床に沈んでいくのを感じましょう。「つかむ」ことよりも「ゆだねる」ことを大切にします。
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