ダングリングのポーズ

上半身をだらんと下へ垂らすダングリング。重力を利用して脊柱の一つひとつの隙間を広げ、背中から脚の裏側まで、体の背面全体を覆う「膀胱経」のラインを強力にストレッチします。

1. 両足を腰幅程度に開いて立ちます。

2. 膝を軽く緩め、おへそを太ももに近づけるようにして、上半身をゆっくりと前へ倒します。

3. 反対側の肘同士を掴むか、腕を床に向かってだらんと垂らします。

4. 首や頭の重みを完全に手放し、頭頂を床へ向けます。

5. そのまま2分から3分（初心者は短めでもOK）キープします。

深めるヒント・プロップスの活用

膝を深く曲げる: ハムストリングス（脚の裏）が強烈に突っ張る場合は、膝を好きなだけ深く曲げてください。目的は「背中をぶら下げること」ですので、脚を無理に伸ばす必要はありません。
ブロックの活用: 手が床に届かず不安定な場合は、手の下にブロックを置いて支えにしてください。
壁のサポート: お尻を壁に預けて行うと、バランスを崩す心配がなくなり、より上半身の脱力に集中できます。
心のデトックス: 頭を下げることで、溜まった考え事やストレスを床へとこぼし落とすようなイメージで行いましょう。