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ドラゴンのポーズ - 陰ヨガのアサナ
股関節屈筋群（太ももの付け根）を深くストレッチし、下半身のエネルギー循環を促すポーズです。複数のバリエーションがあり、体の柔軟性に合わせて深さを調節できます。
ターゲットエリア : 股関節屈筋群（腸腰筋）、大腿四頭筋、ハムストリングス
関連する経絡 : 胃経・脾経・肝経・腎経
別名 : Low Lunge（アンジャネーヤーサナ）
禁忌・注意点 : 膝に強い痛みがある場合や、足首に怪我がある場合は無理をせず、プロップスで支えて行います。
やり方の手順
1. 四つん這いの姿勢から、右足を右手の内側に大きく一歩踏み出します。
2. 左膝を後ろへ引き、心地よい伸びを感じる位置で膝をつき、足の甲を寝かせます。
3. 右膝が足首の真上、またはそれより少し後ろに来るように調整し、重心をゆっくりと床の方へ沈めます。
4. 両手を膝またはブロックの上に置き、深い呼吸とともに3分から5分キープします。床に手をつくバージョンを「ベビードラゴン」と呼びます。
深めるヒント・プロップスの活用
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膝の保護: 後ろについている膝が痛む場合は、膝の下にブランケットやタオルを敷いてクッションにしてください。
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高さの調節: 床に手が届きにくい、または股関節の刺激が強すぎる場合は、両手の位置にブロックを置き、上半身の高さを出すことで圧を軽減できます。
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胸を開くバリエーション: 余裕があれば、両手を前脚の膝の上に置き、上半身を起こすことで、より深く付け根（腸腰筋）を伸ばすことができます。
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リラックスの促進: 前脚の内側にボルスターを置き、そこに上半身を完全に預けることで、無駄な筋力を使わずに重力に身を任せることができます。
胃、脾臓、肝臓、腎臓と、多くの経絡に働きかけるパワフルなポーズです。
アサナをほどくときは急がずゆっくり行いましょう。血行を促進し、栄養を全身へ運ぶため体力がアップします。朝やると気分がシャキッとして晴れやかに。
↓動画でドラゴンのポーズの解説をしています。
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