ドラゴンフライのポーズ

座った姿勢で両脚を広く開き、上半身を前に倒していくポーズです。股関節の内側（内転筋）を力強く開き、同時に背骨全体の緊張を解いていきます。深い静止の中で、自分自身の中心にある「静けさ」と繋がるアサナです。

1. 床に座り、両脚を無理のない範囲で左右に広げます。

2. 坐骨（お尻の骨）をしっかり床につけ、一度背筋を伸ばします。

3. 息を吐きながら、骨盤からゆっくりと上半身を前方へ倒していきます。

4. 手が届く位置に腕を置き、首や肩の力を完全に抜きます。

5. そのまま3分から5分、深い呼吸とともにキープします。

深めるヒント・プロップスの活用

骨盤のサポート: お尻の下に厚手のブランケットやクッションを敷いて高さを出すと、骨盤が前傾しやすくなり、腰への負担が軽減されます。
膝を緩める: 膝の裏が突っ張る、または膝の内側が痛む場合は、膝の下に丸めたタオルやブロックを置いて、膝を軽く曲げた状態でキープしましょう。
プロップスに身を委ねる: 前に倒れる際、お腹から胸の下にボルスター（長枕）を置いたり、おでこの下にブロックを置いたりして、上半身の重みを完全に預けると、より深いリラックスが得られます。
「今の幅」を受け入れる: 脚を無理に広く開こうとする必要はありません。筋肉の緊張が解ける「ちょうど良い場所（エッジ）」を見つけ、そこで静止することを優先します。

↓動画でドラゴンフライのポーズの解説をしています。