フロッグのポーズ

最もパワフルな股関節オープナーの一つです。

1. 正座から、両膝を左右にゆっくりと広げていきます。

2. 足首を90度に曲げ(痛みがあれば足首は伸ばしておく)、つま先を外側に向けます。

3. お尻の位置が膝のラインよりも前や後ろにズレないよう、中心に保ちます。

4. 肘を床につくか、余裕があれば上半身を完全に床に預けます。

5. 股関節の奥深くへ呼吸を送り込むイメージで、3分から5分キープします。

深めるヒント・プロップスの活用

膝を徹底ガード: フロッグで最も大切なのは膝に痛みを感じないことです。膝が痛むと体が緊張して逆効果になるため、厚手のブランケットなど、十分なクッションを用意しましょう。
ボルスターを使う: 胸の下にボルスター（長枕）を縦に置き、そこに上半身を預けると、無駄な筋力を使わずに重力だけで股関節を開くことができます。
お尻のポジション: お尻を少し後ろに引くと刺激が強まり、前に出すと和らぎます。自分にとって「心地よい限界（エッジ）」を探ってみてください。
感情のデトックス: 股関節は「感情を溜め込む場所」とも言われます。このポーズ中に湧き上がる感情を否定せず、ただ眺めることで、心の詰まりも一緒に解消されていきます。

↓動画でフロッグのポーズの解説をしています。