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サドルのポーズ
日常の動作で縮まりがちな「体の前面」、フロントラインを大きく開放するポーズです。
前もも（大腿四頭筋）や付け根（腸腰筋）を深く伸ばし、腰椎に心地よい刺激を与えることで、全身のエネルギー循環を促します。
やり方の手順
1. 正座の姿勢から、かかとの間にお尻を下ろします（割座）。
2. 両手を体の後ろにつき、ゆっくりと上半身を後ろへ倒していきます。
3. 余裕があれば肘を床につき、さらに深められる場合は背中を完全に床へと預けます。
4. 腕は体の横に置くか、頭の上側に休めると胸がより大きく開きます。
5. そのまま3分から5分、深い呼吸とともにキープします。
深めるヒント・プロップスの活用
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ボルスターの活用: 背中の下にボルスター（長枕）を置くことで、腰への負担を和らげつつ、胸を高く保ってリラックスできます。最も推奨される安全な方法です。
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膝の保護: 膝が床から浮きすぎる場合は、膝の間に少しスペースを空けるか、無理に倒れず肘をついた状態またはボルスターを背中に置きキープしてください。
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足首のサポート: 足の甲や足首が痛む場合は、下に薄いブランケットを敷くと圧迫が軽減されます。または、片足ずつの「ハーフサドル」を行います。
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「胃の腑」を緩める: 胃経が通るラインを伸ばすため、食べ過ぎや消化不良を感じる時、あるいは「悩み事」が多い時に行うと、スッと心が軽くなるのを感じられます。
寝る前にベッドでやるのにもおすすめなサドルのポーズ。
大事なコアの筋肉、大腰筋も気持ちよく伸ばせるので、その日溜まったストレスを解消するのに役立つでしょう。
↓動画でサドルのポーズの解説をしています。
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