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シールのポーズ
アザラシが上体を起こしている姿に似ていることから名付けられました。スフィンクスのポーズよりも上半身を高く上げることで、腰椎への適度な圧迫を深め、体の前面（腹部）を広げます。背骨の柔軟性を保ち、内臓へのマッサージ効果も高いアサナです。
ターゲットエリア
脊柱（特に腰椎）、腹部
関連する経絡
腎経・膀胱経（腰）、胃経・脾経（腹部）
別名
アザラシのポーズ / Bhujangasana（ブジャンガ・アーサナ / コブラのポーズ）
禁忌・注意点
腰に鋭い痛みがある場合、椎間板に疾患がある場合、または妊娠中の方は控えるか、刺激の少ない「スフィンクスのポーズ」を選択してください。
やり方の手順
1. うつ伏せになり、両手を肩より少し前、かつ肩幅より広めに置きます。
2. 手のひらで床を押し、肘をゆっくりと伸ばして上半身を持ち上げます。
3. 指先は少し外側に向けると、肩の力が抜けやすくなります。
4. お尻や足の力を完全に抜き、重力でお腹が床に沈んでいくのを感じます。
5. そのまま3分から5分、深い呼吸とともにキープします。
深めるヒント・プロップスの活用
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高さの調節: 肘を伸ばすのが辛い場合や、腰への刺激が強すぎる場合は、手の位置をより遠くへ置くか、肘を曲げた「スフィンクスのポーズ」に戻ります。
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ボルスターの活用: 胸の下にボルスター（長枕）を横向きに置くと、腕の力を使わずに上半身を支えることができ、より深いリラックス感が得られます。
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脚の幅: 脚を広めに開くと腰への圧迫が和らぎ、閉じると強まります。その日の腰の状態に合わせて調整してください。
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「腎」を養う: 腰の奥深くにある「腎」に呼吸を届けるイメージで行いましょう。生命エネルギーを充電し、冬の寒さや疲れで滞りやすい気を巡らせてくれます。
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