top of page
シューレースのポーズ
靴紐を結ぶように脚を深く重ねることで、お尻の外側（臀部）や股関節に深く働きかけます。土台を安定させて静止することで、骨盤周りの強固な結合組織がゆっくりと緩み、深いリラックスと感情の解放をもたらします。
ターゲットエリア
お尻の外側（臀筋群）、股関節、脊柱（前屈した場合）
関連する経絡
胆経（脚の外側）、肝経・腎経（脚の内側）、膀胱経（背中）
別名
Gomukhasana（ゴムカーサナ）
禁忌・注意点
膝に痛みがある場合は、無理に膝を重ねようとせず、下の脚を伸ばす「ハーフ・シューレース」で行います。坐骨神経痛がある場合は、痛みが出ない範囲に留めてください。
やり方の手順
1. 座位から、右膝を左膝の上に深く交差させます。
2. 左右の足首を遠ざけるように広げ、その間にお尻をゆっくりと下ろします。
3. 左右の坐骨（お尻の骨）が均等に床についていることを確認します。
4. 余裕があれば、息を吐きながら上半身をゆっくりと前方へ倒していきます。
5. そのまま3分から5分、深い呼吸とともにキープ。反対側も同様に行います。
深めるヒント・プロップスの活用
-
土台の安定: お尻が床に届かない、または浮いてしまう場合は、お尻全体が乗るようにブランケットやクッションを敷いて高さを出してください。
-
膝への配慮: 上に重ねた膝が痛む、または浮きすぎて落ち着かない場合は、膝の間に薄いブランケットやタオルを挟むと安定感が増します。
-
ハーフ・シューレース: 股関節が硬く感じる日は、下の脚を真っ直ぐ前に伸ばした状態（ハーフ）で行いましょう。これだけでも十分な効果が得られます。
-
首のサポート: 前に倒れる際、おでこの下にブロックやボルスターを置くと、首や肩の緊張が解けてより深い内省の時間になります。
↓動画でシューレースのポーズの解説をしています。
bottom of page