スクエアのポーズ

左右の脛を上下に平行に重ねることで、お尻の外側（臀部）にダイレクトな刺激を与えるポーズです。
骨盤周りの強固な結合組織を緩め、下半身の気の滞りを解消します。ただ、膝に負担がかかるため、少しでも違和感があったら軽減して行いましょう。
深い静止の中で、自分自身の「抵抗」を優しく手放していく練習です。

1. 床に座り、左の脛を体の正面と平行になるように置きます。

2. その上に右の脛を重ねます（右の足首を左の膝の上に、右の膝を左の足首の上に置きます）。

3. 上から見たときに、両方のスネが重なり「正方形（スクエア）」のような形になるように調整します。

4. 背筋を一度伸ばし、余裕があればゆっくりと上半身を前へ倒していきます。

5. そのまま3分から5分、静かに呼吸を続けます。反対側も同様に行います。

深めるヒント・プロップスの活用

膝と足首の間の隙間: 重ねた膝と足首の間に大きな隙間ができる場合は、そこにブロックや折りたたんだブランケットを挟んでサポートしてください。膝が「浮いている」という不安を消すことで、筋肉が緩みやすくなります。
膝を保護するために、足首を90度に曲げ、かかとを突き出すように意識すると安定感が増します。
軽減法（ハーフ・スクエア）: 股関節が硬く感じる場合は、下の脚をまっすぐ前に伸ばし、上の脚だけを重ねる「ハーフ・スクエア」から始めてみましょう。または、あぐらから膝を膝の間隔を狭めていくだけでも、ターゲットに刺激を感じられるでしょう。
お尻の奥にある緊張を、呼吸のたびに一つずつ手放していくようなイメージで。意識を内側へ向け、体の変化をただ観察します。

↓動画でスクエアのポーズの解説をしています。