スティラップのポーズ

赤ちゃんが無邪気に自分の足に触れて遊んでいるようなスティラップのポーズは、「ハッピーベイビー」とも呼ばれます。
重力を利用して股関節を刺激しながら、同時に仙骨周辺の緊張をほどき、腰痛の緩和やリラックス効果をもたらします。

1. 仰向けになり、両膝を胸の方へ引き寄せます。

2. 両膝を脇の下の方へと広げ、足裏を天井に向けます。

3. 腕を膝の内側から通し、足の外側、または親指を掴みます。

4. 肘を軽く曲げ、腕の重みを利用して膝を床の方へと近づけます。

5. 肩と首が床から浮かないように意識しながら、3分から5分キープします。

深めるヒント・プロップスの活用

ストラップの活用: 手が足に届かない場合や、足を持つと肩が浮いてしまう場合は、足裏にヨガストラップ（またはタオル）をかけ、その端を持つようにしてください。これにより肩をリラックスさせたままキープできます。
ハーフ・スティラップ: 片脚ずつ行う「ハーフ（半分）」のバージョンも有効です。片脚を伸ばしておくことで、より腰の安定感が増し、左右差の観察がしやすくなります。

陰ヨガならではの「圧迫した後の気の流れ」をよく感じられるポーズです。リバウンドの時間をしっかりとって味わってください。

↓動画でスティラップのポーズの解説をしています。