スワンのポーズ - 陰ヨガのアサナ

陰ヨガの中でも、股関節周りの深い緊張をほどき、感情の解放を促す代表的なポーズです。

ターゲットエリア : 股関節、臀部、鼠径部

1. 四つん這いの姿勢から、右膝を右手首近くに置きます。

2. 右の足首を左の骨盤の方へ寄せ、左脚を後ろへ長く伸ばします。

3. 骨盤を正面（床と平行）に向け、息を吐きながらゆっくりと上半身を前に倒していきます。

4. 前腕を床につくか、おでこを重ねた手や床に預け、全身の力を抜いて3分から5分キープします。反対側も同様に。

深めるヒント・プロップスの活用

　・お尻のサポート: 曲げている脚のお尻が浮いて不安定な場合は、お尻の下にブロックや折りたたんだブランケットを敷くと、骨盤が安定して力を抜きやすくなります。

上半身の脱力: 上半身の下にボルスターや大きなクッションを置き、そこに身を委ねるようにすると、背中や肩の緊張がよりほどけます。
膝の保護: もし曲げている膝に痛みを感じる場合は、踵を骨盤に近づけるか、無理にこの形を続けず、仰向けで行う「針穴のポーズ（Eye of the Needle）」に切り替えるのが安全です。

不眠は多くの人が悩んでいる不調の一つです。

不眠といっても、まったく眠れないケースだけではなく、「なかなか寝付けない」「寝ても夜中または明け方に目がさめる」などいろいろなタイプがあります。

50歳以下で4時間以上眠れなければ、それも不眠症の症状の一つです。

不眠は「陽」のエネルギーが強すぎて「陰」が十分でないときに起こることが多々あります。気が上に上にと上がる一方で、下への気の流れが足りていないのです。

骨盤周りを刺激するスワンのポーズは不眠に効果的です。

↓動画でスワンのポーズの解説をしています。