トウスクワットのポーズ

トウスクワットは、現代の靴生活で固まりがちな足指の関節や足底筋膜を力強く開き、下半身全体の気の巡りを改善します。刺激は強いですが、終わった後の足裏がジワーッと温かくなる感覚は格別です。

1. 正座から、足指を一本ずつ丁寧に内側へ折り込みます（特に小指が外れやすいので、手で補助してあげましょう）。

2. ゆっくりとお尻をかかとの上に下ろし、上半身を立てます。

3. 体重をかかとに預け、脊柱をまっすぐに保ちます。

4. 手のひらは太ももの上に置き、肩の力を抜きます。

5. まずは1分から3分を目指してキープします（他のポーズより短めでも大丈夫です）。

深めるヒント・プロップスの活用

重力のコントロール: 刺激が強すぎる場合は、上半身を少し前に倒して、手を床につくか、膝の前に置いたブロックに置きます。体重をお尻から手の方へ逃がすことで、足裏への圧を調節できます。
膝の保護: 膝が床に当たって痛い場合は、膝の下に厚手のブランケットを敷いてください。
呼吸への集中: 強い刺激が来ると呼吸が止まりがちです。あえて深く、長い吐く息を意識することで、神経系を鎮め、痛みへの「抵抗」を手放していきます。
足の甲へのリバウンド: ポーズを解いた後は、アンクルストレッチ（足の甲を伸ばすポーズ）を行って、血流が一気に流れる感覚を味わいましょう。